الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة
الشرب أثناء الأكل 3- المشروبات الغازية 4- العنف أثناء تمارين البطن مما يؤدي إلى تدليجدار البطن 5-كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء
ابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب لذا فيجب علينا أن نأكل ونشرب على دفعات
أمراض القولون تتسبب في تجمع السوائل في تجويف البطن
كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان
التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً
التغذية العشوائية للحامل وإهمال التمارين الخفيفة المخصصة أثناء الحمل وبعد الولادة
الأكل وأنت واقفة والأفضل الأكل و أنت جالسة و اجعلي ركبتيك قريبتان من صدرك
أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها ومنها الظهر الذي إذا ضعف مال إلىالأمام وأعطى فرصة لبروز البطن
أسحبي عضلات بطنك إلى الداخل في كل وقت و أي مكان فهو يحسن القوام كما أن الوقوف بطريقة ملاصقة للجدار بحيث تلامس الجدارالكعب والمؤخرةلمدة 15 قيقة كل يوم تشد الظهر والبطن معاً
تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك من شأنه أن يضعف عضلات البطن ويقوس الظهر

الطول ......... متوسط الوزن

155......... 53 - 58

157 ........ 55 - 61

160 ........ 56 - 62

162 ........ 57 - 63

165 ........ 58 - 65

167 ........ 61 - 66

170 ........ 62 - 69

172 ........ 64 - 71

175 ........ 66 - 72

177 ........ 68 - 75

180 ........ 70 - 77

183 ........ 71 - 79

185 ........ 73 - 81

188 ........ 76 - 79

190 ........ 78 - 86


النساء


الطول......... متوسط الوزن

142 ........ 43 - 48

145 ........ 44 - 50

147 ........ 46 - 51

150 ........ 47 - 52

152 ........ 48 - 54

155 ........ 50 - 55

157 ........ 51 - 57

160 ........ 52 - 58

162 ........ 54 - 61

165 ........ 56 - 63

167 ........ 58 - 65

170 ........ 60 - 66

172 ........ 62 - 68

175 ........ 63 - 70

177 ........ 65 -

تسلم اخووي جبرني بصراحه موضعك مره عجبني

وفيه الفايده الكثيره للناس ، ويعطيك العافيه صدقا اجدت الإختيار

وننتظر المزيد جبرني

وشكرا